Împărtășirea patului cu un partener aduce multe aspecte pozitive: intimitate fizică și emoțională, șansa de a vorbi în particular, confortul ușor de a adormi în prezența celui pe care îl iubești. Există, de asemenea, multe dezavantaje: pierderea somnului din cauza sforăitului partenerului, a aruncării și a întoarcerii sau a îmbrățișării, pentru a numi doar câteva. O soluție sunt camerele separate, iar un procent considerabil de cupluri căsătorite preferă să parcurgă acest traseu, deși numărul este greu de precizat: oriunde de la 9%, potrivit unui studiu de la The Better Sleep Council la 23% într-un sondaj de la National Fundația Somnului. Poate că rezultatele respective nu ar trebui să fie atât de surprinzătoare - majoritatea sondajelor legate de obiceiurile de somn ale cuplurilor dezvăluie faptul că dormitul singur este egal cu o noapte mai bună de somn.
Totuși, dormitoarele separate nu sunt pentru toată lumea. Dacă partenerul tău te trezește, există multe modalități de a reduce cele mai frecvente perturbatoare ale somnului fără a vă deplasa într-un alt pat.
Nu mai zboară
Cel mai frecvent motiv pentru care cuplurile se retrag în camere separate este sforăitul. Sforaitul sever poate atinge 80 de decibeli - mai tare decât traficul intens - și poate duce la echivalentul furiei rutiere în partenerul care nu sforăie. Unele studii estimează că partenerii de sforăitori grei pierd în medie una până la două ore de somn în fiecare noapte - ceea ce însumează un an sau mai mult de somn pierdut în timpul unei căsătorii de 20 de ani.
Dacă partenerul tău prezintă semne de apnee în somn - indicată de sforăitul puternic punctat de pauze bruște în respirație, care sunt urmate de gâdilări puternice pentru aer sau sforăit - el are nevoie de o evaluare medicală pentru a exclude această tulburare comună și gravă a somnului. Cu toate acestea, pentru sforăitul de la moară, există mai multe trucuri care să ajute la mutarea sau eliminarea sunetului.
- Purtătorul trebuie să evite alcoolul înainte de culcare. Băutul poate declanșa sforăitul.
- Încercați-l pe snorer să încerce benzi nazale sau decongestionante dacă congestia nazală este o problemă.
- Ochelarii moi sunt destul de eficienți la blocarea zgomotului moderat.
- Rulați o mașină de zgomot alb pentru a acoperi sforăitul moale.
- Utilizați perne de poziționare sau vechiul truc de a atinge o minge de tenis în spatele pijamalelor snorerului, pentru a-l ține de pe spătar. Majoritatea oamenilor sforăie mai mult în această poziție.
- Încărcați-vă playerul MP3 cu o aplicație pentru somn, muzică liniștitoare sau o meditație ghidată pentru a vă ajuta să dormiți în timp ce vă acoperiți sforăitele de lângă voi. Căștile moi, concepute pentru somn, vă vor păstra confortabil.
- Propuneți o pernă în jos între capete pentru a zgomoti.
Noaptea de bufnita intalneste pasarea timpurie
Partenerii au adesea preferințe și programe diferite când vine vorba de a determina ce oră să te culci și ce oră să te trezești. Dacă programele dvs. diferite de somn au devenit o problemă, încercați câteva dintre următoarele sfaturi.
- Loviți foile împreună la timpul preferat al păsărilor devreme în fiecare seară și petreceți ceva timp împreună îmbrăcându-se, vorbind sau bucurându-vă de intimitate. Când pasărea timpurie adoarme, bufnita de noapte se poate ridica în liniște și se poate retrage în altă parte a casei până când este pregătită pentru somn.
- Bucurați-vă de cuplu timp devreme seara, înainte ca oricare dintre voi să vă gândiți la somn.
- De acord să-ți petreci timpul luntând în pat împreună în diminețile de weekend.
- Atât pasărea timpurie cât și bufnita de noapte trebuie să fie liniștiți și atenți atunci când partenerul lor doarme.
- Măștile de dormit și mașinile de zgomot alb sunt utile pentru blocarea luminii și a sunetului dacă încercați să dormiți alături de un partener treaz.
Pătură Hoget (sau Războaiele de Temperatură)
S-a săturat să se trezească la îngheț, deoarece partenerul tău de pat ascunde toate păturile? Bolnav de transpirație în timpul nopții, deoarece partenerului tău îi place căldura s-a ridicat ridicat? Când vine vorba de temperatura confortabilă a dormitorului, multe cupluri sunt în dezacord. Cel mai simplu mod de a rezolva aceste două probleme comune este de a avea fiecare propria pătură și foaie. Sigur, face un pat mai complicat și ar putea părea amuzant, dar bate pierderea somnului sau ceartă, nu? Pe un pat de regină sau de rege, utilizați două cearșafuri și cuverturi de două dimensiuni, una pe fiecare parte. Partenerul care tinde să se simtă rece poate adăuga pături, după cum este necesar, în timp ce somnul cald poate scădea. Acoperiți așternutul împărțit cu o singură cuvertură sau cu un confortabil, dacă doriți să faceți patul mai atractiv.
Aruncarea și rotirea
O nevoie copleșitoare de a mișca picioarele în timpul somnului este un simptom al sindromului picioarelor neliniștite, dar unii oameni pur și simplu se mișcă mult în timp ce dorm, fără condiții medicale subiacente. Din păcate, un partener care se aruncă și se transformă te poate lăsa treaz și iritabil. Dacă începi să te simți rău de la gimnastica de noapte a partenerului tău, una dintre cele mai bune metode de a amortiza vibrațiile este cu ajutorul unei saltele din spumă de memorie. Spuma groasă, modelabilă, a fost concepută pentru a proteja astronauții în timpul călătoriei rachetelor, dar absoarbe mișcarea la fel de bine aici pe pământ. Dacă o saltea cu spumă de memorie este prea scumpă, încercați un topper de spumă de memorie de 2 sau 3 inci. Veți obține o noapte liniștită de somn fără să vă treziți de fiecare dată când partenerul dvs. se va preface.
Împărtășirea unui pat este una dintre bucuriile de a călători prin viață cu un partener. Dar bucuria se pierde dacă rămâneți iritabil, obosit și frustrat de prea multe nopți de somn perturbat. Dacă dormitoarele separate încep să pară atrăgătoare, încercați mai întâi să vă rezolvați incompatibilitatea de somn cu sfaturile enumerate aici. Există o șansă excelentă de a dormi în curând încă o dată.