Se întâmplă tuturor - cel puțin ocazional. Te strecori în pat la sfârșitul unei zile lungi, așteptând să te culci repede. În schimb, capul tău lovește perna și deodată ești treaz. Săriți, aruncându-vă și îngrijorați-vă cât de epuizați veți fi dimineața și încercați câteva strategii care vă pot aduce înapoi în siguranță. Cu doar câteva minute de îngrijire de sine, remedii puternice vă pot face să vă derivați într-o stare relaxată de somn.
Alunecă pe niște șosete
Sursa imaginii / Getty Images
Poate părea o nebunie, dar o vizită în Land of Nod începe cu o călătorie în sertarul șosetei tale. Cercetătorii din somn spun că purtarea șosetelor la pat reduce timpul necesar pentru a obține un somn complet și te ține și acolo mai mult. Raționamentul din această teorie sugerează că corpul tău crește în mod natural fluxul de sânge la extremitățile tale când dormi, scăzând astfel temperatura de bază. Menținerea picioarelor calde dilată vasele de sânge din această regiune, făcând mai ușor pentru corpul tău să îndeplinească această funcție și determinând să adormi mai devreme. Păstrați o pereche specială de șosete fuzzy lângă noptieră doar pentru uzura de noapte. Apoi, glisați-le în fiecare noapte ca parte a rutinei dvs. de culcare pentru a vă ajuta creierul să asocie șosetele cu relaxarea.
Efectuați Masajul Earlobe
Bine de stiut
Dacă mintea voastră stăruitoare vă ține treaz, veți găsi o ușurare ușoară cu o mișcare ușoară de la medicina tradițională chineză. Punctele de acupresiune de pe urechi corespund fiecărei meridiane energetice sub această formă de vindecare. Și, blocajele din meridiane creează o stare de dezechilibru în organism. Frecându-vă urechile între degetul mare și cel arătător, ștergeți canalul energetic și promovați relaxarea. Acordă o atenție deosebită urechii superioare, exterioare și punctului în care mușchii gâtului se întâlnesc cu maxilarul din fața urechii. Masează aceste puncte ușor cu degetele timp de două-trei minute, apoi termină cu o tracțiune ușoară în jos pe urechi.
Ridică stresul
Întreaga viață
O zi stresantă poate produce niveluri ridicate de cortizol în organism, ceea ce face dificilă relaxarea suficientă pentru a induce somnul. Din fericire, soluția rezidă în umeri. Mușchii gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui sunt depozite principale pentru tensiune, însoțite de rigiditate și durere, ceea ce face dificil să obțineți confortul. Această mișcare ușoară eliberează această presiune, permițându-vă să vă relaxați:
- În primul rând, inspirați adânc și încet în timp ce ridicați umerii spre urechi într-o mișcare din umeri.
- Tine respiratia in aceasta pozitie cateva secunde.
- Expirati incet, in timp ce coborati umerii la pozitia lor normala.
- Repetați această acțiune de cinci ori pentru un efect sedativ.
Calmează-ți capul
Ian Hooton / Getty Images
O altă tehnică ușoară de auto-masaj folosită în medicina chineză se concentrează asupra punctelor de acupresiune de pe cap. Această strategie ajută atât la ameliorarea anxietății, cât și la încurajarea somnului. Pentru a face acest lucru, așezați vârfurile degetelor index în mijlocul frunții și trageți ușor degetele spre temple. Repetați această mișcare de mai multe ori, lucrând degetele din centrul frunții, deasupra sprâncenelor și spre tâmple. Această acțiune de masaj ajută la activarea meridianelor energetice situate de-a lungul acestei linii, ușurând tensiunea zilei.
Încercați o Mudra
Blog echilibrat pentru femei
Mudrasul (pronunțat moo-dras) provine din tradițiile yogice estice, oferind o modalitate veche de a echilibra energia corpului și stabiliza starea de spirit. Cele mai multe mudras implică poziționarea simplă a mâinilor și degetelor pentru a crea un flux calmant de energie (similar cu punctele de acupresiune). Un mudra util pentru nopțile nedormite implică culcare pe spate, cu mâinile sprijinite pe coapse. Apoi, ondulați-vă degetul mare în interiorul pumnilor încleștați, apoi strângeți-vă mâinile, sub talie, astfel încât pumnii să se atingă aproape. Ridicați-vă inelul și rozele degetelor, aburindu-le unul de celălalt și respirați în timp ce mențineți această poziție timp de câteva minute. Acest Shakti mudra ajută la insomnie cronică, mai ales dacă este practicat zilnic.Masează-ți corpul
Westend61 / Getty Images
Deși nimic nu bate cu faptul că altcineva te masează, cu siguranță poți obține efecte relaxante făcându-l singur. Și, auto-masajul ajută la promovarea producției organismului de melatonină - hormonul care vă reglează ciclul somnului. Pentru a efectua un masaj ayurvedic pentru a vă echilibra doza (mintea, corpul și spiritul), aplicați mai întâi un ulei natural (floarea-soarelui, nucă de cocos sau susan) pe mâini. Începând de la picioarele tale, masează uleiul în pielea ta cu mișcări circulare, mișcate. Mută-ți picioarele, de-a lungul brațelor, mâinilor și pe trunchi, petrecând câteva minute în fiecare zonă și reaplicând ulei, după cum este necesar. După cinci până la 10 minute, terminați cu un scalp și masaj facial (cu sau fără ulei). Auto-masajul este cel mai bine efectuat după o baie de seară sau duș. Faceți-o parte a ritualului dvs. de seară pentru a promova circulația, digestia și relaxarea, toate acestea ajutând somnul.
Medita
Vladimir Godnik / Getty Images
Respirația profundă a fost folosită de mult timp ca metodă meditativă pentru a calma tensiunea. Așadar, data viitoare când aveți probleme cu somnul, relaxați-vă corpul respirând încet în zece respirații profunde, lăsând burtica să se extindă în timp ce plămânii vă umflă complet. Pe măsură ce respirați încet, creierul vă calmează, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială, reducând în același timp anxietatea. Nu vă faceți griji dacă gândurile intră sau ies în timp ce respirați. Lasă-le să plece și concentrează-te asupra respirației, pe măsură ce ies la suprafață. Continuați respirația în acest fel timp de cel puțin cinci minute. Rezultatul este un somn pașnic.
