Este puțin probabil să petreci toată noaptea ca pe un jurnal neclintit, dar probabil favorizezi una dintre cele trei poziții de somn de bază: culcat pe partea ta, pe spate sau pe stomac. Indiferent care dintre cele trei este preferatul dvs., aveți nevoie de o pernă care să vă țină capul, gâtul și spatele în aliniere corectă; în caz contrar, riscați să vă treziți dureri, rigid și obosiți. Când vine vorba de alegerea pernei potrivite pentru pat, există mai mulți factori de luat în considerare, dar unul dintre cei mai importanți este poziția dvs. tipică de somn.
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Indiferent dacă este partea stângă sau dreapta, aceasta este cea mai frecventă poziție de dormit. Dormitul pe partea ta cu genunchii ușor aplecați îți menține spatele într-o poziție neutră, se reduce la disconfortul de reflux acid și este cea mai bună poziție pentru traverse însărcinate.
Pentru cel mai bun sprijin, veți dori o pernă suficient de groasă pentru a umple golul dintre gât și saltea - perna potrivită este suficient de înaltă pentru a vă menține capul în aliniere cu coloana vertebrală. Căutați și o pernă care să fie fermă - o pernă moale în această poziție vă lasă capul să se afunde, și vă pune stres pe gât și partea superioară a spatelui.
Pentru un confort și mai mare, alunecați o pernă sau un poziționant ferm între picioare pentru a reduce presiunea pe șolduri și genunchi. O altă opțiune pentru traverse laterale este o pernă pentru corp - aceste perne extra-lungi ușurează personalizarea suportului și reduce stresul articulațiilor.
Cel mai bun tip de pernă : Aproape orice tip de pernă funcționează pentru traverse laterale, atât timp cât are mansarda potrivită. Spuma de memorie este deosebit de bună, deoarece modelează suficient pentru confort, menținând totodată un sprijin ferm.
Dormitor de stomac
Simon Winnall / Getty Images În timp ce dormitul pe stomacul dvs. este incontestabil, este de asemenea cea mai proastă poziție a coloanei vertebrale. Dormitul cu fața în jos te obligă să îți întorci capul brusc în lateral, încordându-ți mușchii gâtului, oasele și ligamentele. De asemenea, este greu pentru pielea ta delicată a feței - dacă te-ai trezit vreodată cu riduri de pernă impresionate pe obraz, ai văzut dovada. Dormitul pe stomac reduce micșorarea sforăitului, așadar, dacă aceasta este o problemă majoră, s-ar putea să găsiți ușurare într-o poziție predispusă.
Dacă sunteți adormit la stomac, cea mai bună alegere a dvs. de pernă este de fapt nici o pernă deloc. Așezați-vă capul direct pe saltea vă menține coloana vertebrală, deși întoarcerea capului în lateral creează încă un efect înclinat. Dacă nu suportați să mergeți fără perne, atunci alegeți o pernă plată și moale, care este puțin mai mult decât un tampon între cap și saltea. Îți vei face coloana vertebrală chiar mai mult dacă te vei culca cu o a doua pernă subțire sub stomac. Acest lucru vă ajută să mențineți curba naturală a spatelui, așa că este mai puțin probabil să vă treziți dur și dureros.
Cel mai bun tip de pernă : cojile de hrișcă, în jos sau sintetice în jos vă permit să reglați mansarda pernei la minimum, oferind în același timp doar o umplutură suficientă pentru un somn confortabil.
Somnul din spate
B2M Productions / Getty Images Deși adormi mai multe persoane pe spate decât în orice altă poziție, aceasta este cel mai bine evitată dacă ai probleme cu apneea de somn sau alte probleme de sforăit. Într-o poziție supină, limba dvs. tinde să cadă înapoi spre gât, crescând probabilitatea de a sforăi și un partener nefericit în pat. Dacă sforăitul nu este o problemă, totuși, dormitul pe spate vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, vă protejează pielea facială de fricțiuni și riduri și este cea mai bună poziție pentru cei care suferă de reflux acid.
Dacă sunteți adormit în spate, veți fi cel mai confortabil cu o pernă medie, care este suficient de groasă pentru a vă ține capul de pe saltea, fără să vă plimbați gâtul înainte sau să vă ridicați capul dincolo de curba naturală a gâtului. Propuneți și o pernă mică sau un poziționant sub genunchi - micul ridicare protejează spatele inferior de încordare și de aliniere greșită, ceea ce înseamnă că vă veți trezi fără durere și gata de plecare.
Cel mai bun tip de pernă : jos, umplutură sintetică, coca de hrișcă sau latex sunt toate alegerile bune.
